В этой статье я расскажу вам о том, что такое когнитивные убеждения, откуда они берутся, какие бывают, как влияют на нашу жизнь и что с ними можно сделать.
Представьте, что вы родились с плохим зрением. Можете видеть только очертания и силуэты предметов, но не понимаете что это. И чтобы их лучше разглядеть вам нужны очки. В очках есть линза, которая позволяет вам четко видеть предмет, его форму, текстуру и детали и сформировать свое представление о том, что именно перед вами. Такой линзой в очках и являются когнитивные убеждения. Это наши стойкие представления и мысли о себе и мире, которые мы считаем правдивыми.
В психотерапии когнитивные убеждения называют когнитивными схемами, но я в этой статье буду использовать термин убеждения для упрощения.
Когнитивные убеждения формируются с детства, когда мы что-то делаем, получаем навыки и опыт, — развиваемся. Когда нам что-то становится понятно — это формирует нашу оценку происходящего. Мы начинаем понимать что хорошо, что плохо, что опасно, а что нет.
Если мы много раз сталкиваемся с одними и теми же моментами реальности, у нас формируются устойчивые мысли насчет этих моментов.
Мы делаем самостоятельные выводы о том что вокруг нас происходит и так создаём когнитивные убеждения.
Если продолжить метафору с очками, то можно сказать, что мы в детстве пытаемся подобрать себе подходящую оптику, чтобы лучше видеть реальность. И создаем себе целую коллекцию очков с разными линзами, через который смотрим на мир.
Когнитивные убеждения делятся на две большие группы: помогающие и мешающие. Их формирование зависит от того, насколько хорошо удовлетворяются наши базовые эмоциональные потребности:
Если эмоциональные потребности удовлетворяются достаточно, то у нас формируются объективные или помогающие убеждения о себе и мире, которые улучшают качество жизни и позволяют лучше справлятся с различными ситуациями.
Помогающие убеждения похожи на очки с прозрачной линзой, которая ничего не искажает и позволяет видеть реальность четко.
А если эмоциональные потребности не удовлетворяются, то у человека формируются мешающие убеждения — негативные или нереалистичные представления о себе и о мире, которые неточно отражают реальность, мешают адаптироваться.
Мешающие убеждения похожи на очки с разноцветной кривой линзой, которая все искажает и позволяет видеть реальность своеобразно.
Например, если ребенку в детстве позволяли быть в меру спонтанным, объясняли что ошибки это весомо, но не страшно и поощряли ребенка за то, что он находил конструктивное решение проблем, у него удовлетворялись эмоциональные потребности в самостоятельности и спонтанности, формировалось представление, что он может быть успешен.
И если во взрослом возрасте такой человек столкнется с отзывами о своей деятельности, он скорее всего реалистично оценит ситуацию и отреагирует адаптивно.
А если ребенку в детстве говорили, что он должен стараться лучше, чтобы получить идеальный результат, критиковали за малейшие ошибки и не поощряли ребенка за то, что он находил конструктивное решение проблем, то эмоциональные потребности в самостоятельности и спонтанности не удовлетворялись, формировалось убеждение, что все должно быть идеально и ошибки недопустимы.
И если такой человек во взрослом возрасте столкнется даже с малейшим проявлением критики, он скорее всего оценит ситуацию нереалистично и отреагирует неадаптивно.
Чем чаще активируется убеждение, тем прочнее оно закрепляется. Когда убеждение активируется, мы начинаем действовать привычным способом. Это усиливает наше убеждение и подкрепляет уверенность в том, что оно реально и неоспоримо.
Основные когнитивные убеждения о себе и мире формируются у нас до 12 лет и дальше, с возрастом, только крепнут.
Человек с помогающими убеждениями думает, что мир относительно безопасное место и его можно исследовать. Он думает, что люди разные и могут вести себя по-разному. Такой человек понимает, что он сам может вести себя хорошо, а иногда плохо. Он осознает, что в чем-то талантлив и компетентен, уверен в своих силах и ожидает, что если он будет прикладывать усилия, то его может ждать успех.
Помогающие убеждения позволяют нам реалистично смотреть на мир и адекватно его воспринимать. Если сравнивать с очками, то линзы у «помогающих очков» не улучшают реальность, а позволяют ее видеть максимально ясно. В таких очках мы точно понимаем, куда идем, успешно преодолеваем препятствия и реалистично оцениваем обстановку.
Человек, у которого есть мешающие убеждения, может думать, что мир опасный, а люди злые и все хотят ему навредить. Он может быть убеждён, что он сам плохой, некрасивый, бестолковый и ничего хорошего его точно не ждёт. Или, наоборот, может представлять, что только он важен и все должно быть таким, как он хочет.
Мешающие убеждения не позволяют адекватно воспринимать реальность. Это может приносить дискомфорт или даже быть опасным для жизни.
Представьте, что на вас такие «мешающие очки», которые меняют цвет вещей, некоторые объекты увеличивают, другие — уменьшают, а третьи — вообще заставляют исчезнуть из поля зрения. И вы вынуждены в этом искаженном мире как-то двигаться, чтобы ни во что не врезаться и никуда не упасть. В таком случае не получится адекватно действовать. А поведение будет дезадаптивным.
Нельзя просто так взять и отказаться от убеждний. Мозг — скопидомок. Он не отказывается ни от чего, что приобрёл и ничего не выбрасывает. Поэтому если у вас уже есть какое-то стойкое убеждение, то оно останется на всю жизнь. Но все же с глубинными убеждениями, которые некорректно отображают реальность можно совладать.
Чтобы исправить ситуацию, нужно отыскать мешающие убеждения, подвергнуть их здравой критике. Затем нужно найти неудовлетворенные эмоциональные потребности, которые привели к формированию этого убеждения и начать удовлетворять их. Это привет к изменению поведения, созданию и закреплению помогающих убеждений.
Создать помогающие убеждения и изменить свое поведение можно при помощи любящих близких людей, которые смогут поддержать, или если обратиться за помощью к психотерапевту, который знаком с когнитивно-поведенческой психотерапией или схематерапией.
Список литературы:
Янг, Клоско, Вайсхаар: Схема-терапия. Практическое руководство. 2020 г.
Арнуд Арнтц, Гитта Якоб: Практическое руководство по схема-терапии 2016 г.
Еще материалы по теме:
Ссылка на статью «18 убеждений, которые мешают жить»
