Где находится моя зона ответственности? Как не брать на себя лишнее и меньше уставать? обсудим в этой статье.
В жизни любого человека есть круг влияния и круг забот. К кругу влияния относятся те вещи, которыми мы можем управлять и на которые можем повлиять напрямую волевым усилием. Это наша зона ответственности.
К кругу забот относится всё, на что мы не способны повлиять напрямую и то, что мы не можем и не должны контролировать.
Вот что входит в наш круг влияния и в круг забот:
Мы можем нести ответственность только за то, что находится в левой части рисунка (в круге влияния). Так, мы способны управлять своим вниманием и поведением, нести ответственность за собственный выбор и поступки.
Если же мы будем пытаться брать на себя ответственность за те явления, которые находятся в правой части рисунка (круге забот), то ничего путного не выйдет.
Например, можно сколько угодно пытаться брать на себя ответственность за самочувствие и поведение других людей, но приложенные усилия не дадут желаемого результата, поскольку люди обладают свободой воли и сами принимают окончательное решение, как поступать и реагировать.
Невозможно уговорить другого человека полюбить нас. Даже если мы будем стремиться понравиться и делать все для этого, результат не гарантирован.
Не получится изменить чужие привычки и поведение. Только если сам человек примет решение и будет прилагать усилия, он изменится.
Невозможно испортить или поднять настроение другому человеку, поскольку он сам принимает решение как ему относится к той или иной ситуации и как реагировать на ваши действия. А возникновение эмоций и ощущений вообще находится вне контроля. так как они возникают автоматически. И мы можем лишь опосредованно управлять их интенсивностью: с помощью мыслей и поступков.
Например, если нам грустно, то мы не можем усилием воли прекратить грусть, но можем подумать о чем-то веселом, налить себе кружку теплого чая, поговорить с близким человеком, и эмоциональный фон поменяется.
Если мы ощущаем голод, то невозможно просто взять и усилием воли перестать хотеть есть. Но мы можем пойти на кухню и сделать себе бутерброд.
Также мы не можем напрямую влиять на нашу физиологию, для этого тоже будут необходимы действия. Например, мы можем улучшать наше самочувствие, с помощью упражнений и соблюдения режима, с помощью танцев улучшать координацию и т. д.
Также не получится напрямую повлиять на ход времени, события в прошлом и будущем, природные явления. Невозможно изменить уже совершенные поступки, вызвать дождь усилием воли, изменить гравитацию или ускорить ход времени.
Все задачи можно разделить на две категории: реалистичные и нереалистичные.
К реалистичным задачам относится все, что мы можем сделать с помощью усилия воли (круг влияния). К нереалистичным — то, что выполнить нам не по силам или это физически невозможно (круг забот).
Усталость накапливается, если мы пытаемся выполнять нереалистичные задачи.
Остановитесь и пересмотрите ваш список задач. Если обнаружили нереалистичную задачу, прекращайте её исполнять и сформулируйте взамен реалистичную задачу с помощью пунктов из круга влияния.
Старайтесь быть проактивным. Проактивность — свойство психики, которое позволяет нам быть эффективным. Проактивный человек понимает, что только он отвечает за свои мысли, слова и поступки. Никто не может повлиять на него, если он сам этого не захочет. Такой человек сам принимает решения и несет ответственность за их последствия. Он осознает, что не может контролировать других людей и понимает, что люди могут поступать не так, как он от них ожидает. Чтобы быть проактивным:
Старайтесь не быть реактивным. Реактивные люди — противоположность проактивных. Они не несут ответственность за круг своего влияния, часто передают контроль над своей жизнью другим и чувствуют себя беспомощными. Могут винить в своих проблемах других людей. Чтобы не быть реактивным:
Обращайтесь за помощью к специалисту. Если вы понимаете, что трудно управлять своим вниманием, сложно определять, насколько ваши внутренние задачи реалистичны, и вы не понимаете, какие у вас потребности, вы всегда можете обратиться за помощью к психотерапевту или клиническому психологу.
Список литературы:
Психотерапия: Учебник - 3е издание. Карвасарский Борис Дмитриевич. 2007г.
The 7 Habits of Highly Effective People: Restoring the Character Ethic. Stephen Covey.
Список литературы:
Психотерапия: Учебник - 3е издание. Карвасарский Борис Дмитриевич. 2007г.
The 7 Habits of Highly Effective People: Restoring the Character Ethic. Stephen Covey.
