Каждый из нас в разных ситуациях ведёт себя по-разному. Мы можем быть эмоциональными и спонтанными, строгими и требовательными, заботливыми или рассудительными. Эти состояния — не случайность, а проявления так называемых режимов поведения, которые формируются в течение жизни.
Если изучить режимы поведения, можно лучше осознать, почему мы реагируем определённым образом, как управлять эмоциями и выстраивать более здоровые отношения с собой и окружающими.
В этой статье я расскажу об основных режимах поведения, что они из себя представляют, за что отвечают и как взаимодействуют между собой.
На протяжении жизни человек усваивает различные роли или модели поведения, которые помогают адаптироваться к обстоятельствам и выбирать подходящие способы реагирования.
Существует четыре основных режима поведения: ребенок, взрослый, критик, утешитель. (Режим «родителя» условно делится между Взрослым, Критиком и Утешителем).
Ребенок — это основа нашей личности, то, что делает нас уникальными:
Режим ребенка определяет, что нам нравится и не нравится (предпочтения) и что для нас важно (ценности), куда направлено наше внимание, что мы запоминаем и т.д. Он формирует интересы и желания, испытывает эмоции, исследует, любит, тревожится и упорствует.
Взрослый — это система навыков, которая формирует наш характер:
Он отвечает за безопасное, бережное, конструктивное поведение. Обладает навыком проявлять здоровую безусловную любовь, владеет системой реалистичных правил безопасности, проявляет сострадание, диалектичен. Помогает ребенку справляться с его особенностями, потребностями, существовать в русле его ценностей, применять здоровые навыки поведения.
Критик — это система усвоенных правил безопасности и нравственности, полученных от значимых взрослых и общества. Он отвечает за:
Утешитель — поведение, которое помогает компенсировать эмоциональное напряжение. Он может проявляться как забота, отдых, творчество, юмор или ритуалы.
Он предлагает два способа отвлечься от переживаний: замедлиться с помощью привычек и ритуалов или, наоборот, развлечься, простимулировать себя и повеселиться.
Ребенок самый важный, свой (субъективно избранный). Эмоции и чувства ребенка важны, желания важны. Слушается только взрослого. Обращается к взрослому за помощью.
Взрослый самый главный. Признает ребенка своим. Признает желания, чувства и эмоции ребенка важными. Помогает выбирать безопасный, бережный и конструктивный способ их реализации. Защищает ребенка от критика и утешителя. Сам договаривается с критиком и утешителем.
Критик слушается взрослого. Признает ребенка своим. Договаривается со взрослым о безопасности и контексте.
Утешитель слушается взрослого. Признает ребенка своим. Договаривается со взрослым о уместной спонтанности, веселье и утешении.
|
Когда есть режим здорового взрослого |
Когда режим взрослого не до конца сформирован |
|
Ребенок благополучен, чувствует, что его любят таким, какой он есть. Испытывает чувство надёжной привязанности, самоценность, соблюдает здоровые границы и достаточную автономность, проявляет уместную спонтанность. |
Ребенок уязвим, зависим, одинок, покинут, унижен, ничтожен, покорен, зажат, упрям, распущен, расторможен, импульсивен, гневлив, разьярён, властен. |
|
Критик помогает брать на себя ответственность. Справедлив, диалектичен, действует в культурном контексте. Помогает достигать целей и следовать правилам без лишней строгости. Сопереживает ребенку и поддерживает его. |
Критик внушает вину и несоразмерное чувство стыда. Чрезмерно строг, жесток, карает и требует невозможного, выпадает из контекста. Саботирует достижения, обесценивает, невротизирует. |
|
Утешитель заботлив, формирует традиции и здоровые ритуалы, помогает создавать полезные привычки и поддерживать радость. |
Утешитель уходит в патологические формы самоутешения и развлечения, создает трудоголизм, патологические навязчивости, зависимости или аутоагрессию. |
Когда человек находится в режиме Критика или Утешителя, он обычно не чувствует свои и чужие эмоции и не слышит, что ему пытаются сказать. В этих состояниях человек как будто «закрывается» и ему трудно переключать внимание.
Чтобы лучше понимать себя и других, и развивать навыки важно перейти в режим Любопытного Ребёнка — исследователя. В этом режиме человек хочет узнать, понять и попробовать что-то новое. Открыт к информации и готов слушать.
Полезно также включать режим Созидателя-Взрослого — когда вы осознанно создаёте спокойное, разумное и заботливое состояние.
И режим Наблюдателя-Взрослого — когда вы не спешите реагировать, а смотрите на ситуацию со стороны, стараясь понять, что происходит внутри вас и вокруг.
Каждый из режимов поведения важен и нужен — вместе они создают целостную личность.
Главное — чтобы Взрослый занимал своё место руководителя: с теплом к Ребёнку, уважением к Критику и благодарностью к Утешителю.
Когда все внутренние части взаимодействуют в гармонии, человек ощущает устойчивость, уверенность и внутренний покой.
Если вы замечаете, что критик внутри вас слишком строг, ребёнок уязвим, а взрослый теряет силы — это повод позаботиться о себе.
Обращайтесь за помощью и поддержкой к людям, которые обладают здоровыми режимами поведения и могут вас научить, а также к психотерапевтам и клиническим психологам.
Список литературы:
Kaplan, H. I., & Sadock, B. J. Comprehensive Textbook of Psychiatry (2 Volume Set), 10th Edition, 2017 г.
Лекции Института психотерапии и медицинской психологии РПА им. Б. Д. Карвасарского, 2021–2022 гг.
Карвасарский Б. Д. Психотерапия: Учебник, 3-е издание, 2007 г.
Янг Д., Клоско Дж., Вайсхаар М. Схема-терапия. Практическое руководство, 2020 г.
Арнуд Арнтц, Гитта Якоб. Практическое руководство по схема-терапии, 2016 г.
МИСТ. «Описание режимов».
