В этой статье я расскажу вам про упражнение, которое позволяет чувствовать себя в безопасности, даже если вы находитесь в некомфортном месте. Оно помогает преодолеть обычный стресс, справится с внезапными наплывами неприятных чувств или паникой.
Упражнение «безопасное место» связано с визуализацией и воображением. Его используют в когнитивно-поведенческой терапии, арт-терапии, гипнотерапии и некоторых других психотерапевтических направлениях. И внутри каждого направления есть своя версия и уникальная инструкция, как это упражнение делать. Я предлагаю лишь одну из них.
Инструкция
Закройте глаза. Представьте, что внутри вашей головы находится уютное и безопасное пространство. Ваши глаза — окна, а вы являетесь наблюдателем и находитесь внутри этого пространства. Это может быть ваше знакомое место из реальности или вы можете его придумать.
Опишите в мельчайших деталях обстановку: высоту потолков, цвет стен, пол, окна, все предметы, которые там находятся. Какой они формы, текстуры, размера, цвета. Подумайте, есть ли в вашем пространстве дверь для выхода и входа в него, как она выглядит, есть ли замок. Обязательно создайте диван, стул или кресло, на котором наблюдатель может удобно расположиться. Включите освещение, выберите его интенсивность и цвет. Подумайте над тем, какая температура воздуха вам была бы приятна.
Походите по этому пространству, оглядите его, поймите, все ли вас устраивает. Прислушайтесь к себе и своим ощущениям. Поймите, что вы чувствуете и что происходит в вашем теле. Для удобства можно опираться на эту табличку:
Старайтесь создать такое пространство, чтобы у вас возникали эмоции и ощущения из оранжевой колонки таблички, когда вы в нем находитесь.
Чтобы быстрее попадать в воображаемое безопасное пространство, его можно связать с реальным миром с помощью условного сигнала — «якоря». Этим сигналом может быть мелодия, запах или какой-то физический предмет. Важно, чтобы этот условный сигнал вас успокаивал или радовал.
Например, мое внутреннее безопасное пространство — это чердак. Там есть библиотека, ковер и кресло. Стены украшены фонариками и разноцветными флажками. Внутри всегда пахнет мятой и мандаринами. А в реальности у меня есть кусочек кварца — «ключ от двери на чердак», который я ношу с собой, если сильно тревожусь.
Внутреннее безопасное пространство можно не только представить в воображении, но и нарисовать, описать словами на бумаге, сделать объемный макет или воссоздать внутри своего жилого помещения, если есть возможность.
Поначалу можно находится в воображаемом безопасном пространстве только во время отдыха, чтобы лучше освоиться, а затем начать применять упражнение и в рабочее время.
Важно! Упражнение обладает практической пользой, но само по себе не является медицинской рекомендацией или лечебным мероприятием! Обращаетесь за помощью к специалисту.
